Les 7 meilleures méditations guidées en 2022
Découvrez les 7 meilleures méditations guidées en 2022
Ne nous voilons pas la face : Trouver la paix et le calme dans le chaos de la vie peut être un véritable défi, surtout lorsque vous essayez de concilier travail, obligations sociales, famille et vie personnelle. C'est là que la méditation guidée peut vous aider. En seulement 10 minutes par jour, vous pouvez développer une pratique de la méditation qui s'adapte à votre emploi du temps et vous donne l'espace nécessaire pour détendre votre esprit et votre corps.
Les avantages de la méditation vont bien au-delà de la relaxation. En fait, une pratique régulière de la méditation pourrait contribuer à réduire l'anxiété, la dépression, l'insomnie, les douleurs générales et l'hypertension artérielle. Et le meilleur ? Elle est sûre, accessible et s'intègre facilement dans votre journée. Et ne vous souciez pas de faire le tri parmi des milliers de vidéos YouTube et de sites Web pour en trouver une à essayer : Nous avons fait le travail pour vous. Voici nos meilleurs choix en matière de méditation guidée.
Les 7 meilleures méditations guidées en 2022
La meilleure dans l'ensemble : Calme
La meilleure pour approfondir votre pratique : Tara Brach
La meilleure pour les débutants : Headspace
La meilleur pour la relaxation : The Honest Guys
La meilleur pour la marche : Gabby Bernstein
La meilleur pour le sommeil : Jason Stephenson
La meilleur pour les sceptiques : Dix pour cent plus heureux
1 - Calme
Si vous vivez avec de l'anxiété, il suffit d'ajouter une chose de plus à votre journée pour déclencher des pensées d'inquiétude, de stress et de panique. La bonne nouvelle ? Calm propose une méditation de Tamara Levitt qui ne prend que 10 minutes.
Cette méditation est parfaite pour la routine du matin, afin de préparer votre esprit à la journée à venir, ou à la fin d'une journée mouvementée, afin d'atténuer le stress et l'anxiété. Au début, vous prendrez conscience de votre corps et respirerez profondément dans votre ventre. Ensuite, vous vous concentrerez sur l'apaisement des pensées rapides. Elle fait souvent des pauses pour vous permettre de vous concentrer sur votre respiration (tout en écoutant les ondes), ce qui peut être difficile pour une personne anxieuse.
Vous remarquerez peut-être que des pensées surgissent à propos du passé, de l'avenir ou de quelque chose que vous auriez dû dire ou faire. Son conseil ? Ne faites pas l'effort de chercher les pensées, mais lorsqu'elles surgissent, remarquez-les simplement.
Faites attention à ce qu'elles soient chargées ou non. Ensuite, concentrez-vous sur le fait de laisser venir et de laisser partir l'émotion, tout comme la respiration. La simplicité de cette méditation guidée est l'une des raisons pour lesquelles elle figure sur la liste.
Calm propose un essai gratuit de sept jours et un abonnement annuel pour environ 70 dollars. Si vous voulez des méditations à vie, vous pouvez payer environ 400 $ pour un accès illimité à l'application.
2 - Tara Brach
Si vous recherchez une pratique plus profonde qui vous donne également l'impression de bénéficier d'une dose de thérapie, Tara Brach est faite pour vous.
Titulaire d'un doctorat en psychologie clinique, elle vous guidera dans une méditation paisible, mais cathartique, qui vous aidera à découvrir comment l'autocompassion peut soulager la souffrance émotionnelle.
Vous avez le choix entre quatre catégories de méditations : méditations de base, méditations du cœur, méditations d'ouverture et méditations spéciales/réflexions. Parmi les méditations préenregistrées, citons Relaxing Back into Natural Awareness, A Calm Refuge, Touching Peace, Embracing Life with an Open Heart, etc.
Certaines méditations sont guidées par quelques pauses silencieuses, tandis que d'autres sont accompagnées d'une pluie douce ou du chant des oiseaux en arrière-plan. Elles durent entre 10 et 40 minutes, en moyenne. Toutes les méditations sont gratuites, mais M. Brach demande des dons pour les rendre aussi largement disponibles que possible.
3 - Headspace
Essayer la médiation pour la première fois peut être intimidant, surtout si vous n'avez aucune idée de ce qu'il faut faire. La bonne nouvelle ? Le cofondateur de Headspace, Andy Puddicombe, vous explique toute la technique.
Vous apprendrez à respirer profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Il vous explique comment vous devez vous sentir dans votre corps et ce que vous devez remarquer à propos de votre respiration. En même temps, il vous aidera aussi à trouver où dans le corps vous sentez votre respiration et le rythme de votre respiration (longue, courte, profonde ou superficielle).
Headspace fournit des repères utiles lorsque des sons extérieurs apparaissent. C'est incroyable ce que vous entendez autour de vous lorsque vous calmez votre esprit et votre corps. C'est un excellent rappel de la simplicité de la pratique. Vous pouvez choisir parmi une variété de méditations en fonction de vos besoins et de la durée pendant laquelle vous souhaitez vous concentrer sur cette pratique.
Headspace propose un essai gratuit de deux semaines. Un abonnement annuel coûte environ 70 dollars et un abonnement mensuel environ 13 dollars.
4 - The Honest Guys
Comme beaucoup d'autres personnes qui ne jurent que par cette méditation guidée, la voix de Rick Clarke est séduisante car elle n'est pas distrayante. Il commence par une respiration profonde et souligne que les pensées d'anxiété et de stress sont courantes.
En vous demandant de suivre ou de rythmer votre respiration avec le bruit des vagues, la méditation devient très apaisante. Vous pourriez facilement appliquer cette technique de respiration lente à la vie lorsque vous avez une crise de panique ou d'anxiété. En écoutant, vous constaterez que votre esprit commence à se calmer.
La clé du succès de cette méditation guidée est de vous permettre d'être en paix avec votre environnement. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus détendu, Clarke fait un compte à rebours de cinq à zéro, et chaque chiffre vous plonge plus profondément dans la relaxation. Au bout de huit minutes, vous remarquerez que des carillons ont été ajoutés et que Clarke a cessé de parler. Cela vous permet de vous concentrer sur votre respiration tout en calmant votre corps.
Lorsque les carillons s'éteignent et que le seul son que vous entendez est celui des vagues, vous avez la possibilité de vous endormir, de rester dans cet état de relaxation profonde ou de reprendre votre journée.
Cette méditation et les autres offres de Clarke sont gratuites et disponibles sur YouTube.
5 - Gabby
La méditation pour la marche a gagné en popularité ces dernières années, car de plus en plus de personnes essaient de trouver des moyens de se détendre l'esprit tout en faisant de l'exercice.
Si l'idée de bouger tout en méditant est nouvelle pour vous, la courte introduction de Gabby Bernstein est un excellent point de départ. Pendant cet enregistrement de six minutes, vous vous concentrerez sur chaque étape et sur la façon dont elle est liée à votre respiration. Sa voix est très enjouée, ce qui est utile puisque vous marchez et n'essayez pas de vous endormir.
L'objectif général de la méditation est de vous aider à comprendre comment relier votre esprit à votre corps. Après quelques minutes de travail sur la respiration, elle demande aux auditeurs de répéter un mantra simple tout en marchant : "Mon bonheur est un choix que je fais."
Que ce soit grâce à sa voix ou au rythme de la musique, cette méditation guidée vous donnera les moyens d'agir, car elle calme, atténue le stress et vous aide à vous concentrer sur votre respiration. Écoutez cette méditation chaque fois que vous allez vous promener ; vous serez étonné de voir à quel point elle change votre perspective sur l'exercice.
Bernstein propose des méditations gratuites que vous pouvez obtenir en vous inscrivant à sa liste de diffusion. Ses albums de méditation coûtent environ 10 à 12 dollars.
6 - Jason Stephenson
Beaucoup d'entre nous ont du mal à éteindre leurs pensées le soir, ce qui peut nuire au sommeil. L'écoute d'une méditation guidée avant de se coucher peut aider à briser ce cycle d'inquiétude.
Ces méditations fonctionnent mieux si vous vous mettez dans une position où vous pouvez vous endormir (c'est-à-dire votre lit). Vous commencerez par faire l'inventaire des tensions dans votre corps. Avec votre respiration, vous libérerez la tension et le stress mental et émotionnel. Pendant ce temps, votre conscience passera des pensées à la guérison.
Pendant le reste de la méditation, Jason Stephenson vous guidera à travers les sept chakras, ou centres énergétiques de votre corps. Vous comprendrez quelles parties de votre vie ont besoin d'une guérison énergétique. La voix de Stephenson, accompagnée d'une douce musique de piano, vous aidera à évacuer le stress tout en vous enfonçant dans votre matelas.
Stephenson vous guide à travers chaque chakra, en vous demandant de noter son aspect, sa sensation et si vous avez ressenti une gêne (physique ou mentale) dans cette zone.
Les enregistrements de Stephenson sont disponibles gratuitement sur YouTube, et vous pouvez vous abonner à sa liste de diffusion pour obtenir d'autres méditations gratuites sur le sommeil.
7 - Dix pour cent de bonheur
Si vous vous êtes convaincu que la méditation n'est pas pour vous, parce que vous n'arrivez pas à vous concentrer, ou si vous êtes sceptique à l'égard de tout ce qui est lié à l'idéologie orientale, Ten Percent Happier parlera votre langue. Elle est spécialement conçue pour les "sceptiques agités", notamment les débutants qui ont besoin d'être guidés.
L'application est issue du livre du même nom, qui a été vendu par le New York Times, et propose un certain nombre de guides experts qui peuvent vous guider à travers toutes les bases de la méditation. Si vous avez des questions, les guides vous répondront même personnellement. Il propose des centaines de méditations qui peuvent vous aider à mieux dormir, à faire face à l'anxiété ou à trouver des moyens d'être un peu plus calme, et oui, plus heureux. Et la version premium offre encore plus. Il y a aussi un podcast et un bulletin d'information.
Verdict final
Les méditations guidées peuvent être utiles à un large éventail de personnes, des débutants aux sceptiques de la méditation, en passant par les experts chevronnés. Que vous soyez novice ou non en matière de méditation, une voix qui vous guide est parfois votre meilleur moyen d'entrer dans le monde lorsqu'il devient difficile de faire abstraction du bruit du monde qui nous entoure. Bien que toutes ces méditations soient utiles, notre meilleur choix est Calm. Calm est incroyablement convivial et offre la plus grande variété de méditations guidées pour tous les niveaux d'expérience, même des méditations courtes et ciblées pour les urgences liées à l'anxiété.
C'est le genre de conseils que vous recherchez lorsque vous voulez avoir l’esprit tranquille.
Questions fréquemment posées : FAQs
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique du corps et de l'esprit qui peut vous aider à vous concentrer sur votre respiration, à trouver la clarté, à développer la concentration et à améliorer la positivité émotionnelle, ce qui vous permet de rester dans le moment présent. La méditation se concentre sur les interactions entre le cerveau, l'esprit, le corps et le comportement.
Par la pratique, vous accédez à un état de paix et d'énergie. Cela vous permet d'observer vos pensées ou vos sentiments sans les juger. Les avantages de la méditation peuvent être obtenus en pratiquant seulement quelques minutes par jour.
Quels types de cours de méditation existe-t-il ?
Les différents types de cours de méditation ne manquent pas. Outre le choix entre une méditation guidée et non guidée (silencieuse), l'étape suivante consiste à déterminer le type de méditation que vous souhaitez pratiquer. Voici quelques-uns des types de cours de méditation les plus courants :
La visualisation
L'amour bienveillant
Réflexion
Zen
Transcendantale
Chakra
Regarder
Respiration
Yoga
Pleine conscience
Vipassana (transformation de soi)
Marche
Combien coûtent généralement les cours de méditation guidée ?
La plupart des cours de méditation guidée qui figurent dans notre sélection sont gratuits, mais des services comme Headspace et Calm proposent des abonnements en plus des essais gratuits et des enregistrements de méditation sélectionnés.
Le coût des cours en personne peut varier de 20 à 150 dollars, avec une moyenne d'environ 55 à 60 dollars par cours. Cela dépend de la durée de la méditation et de l'expérience de l'instructeur. Vous pouvez également télécharger des applications de méditation, dont le prix varie de gratuit à 15 dollars par mois. En général, ce prix vous donne accès à des méditations guidées, des exercices de respiration profonde et des enregistrements autoguidés.
Quels sont les avantages de la méditation guidée par rapport à la méditation autonome ?
L'avantage des méditations guidées est que le narrateur ou l'enseignant vous explique comment méditer, ce que vous devez attendre de votre esprit et de votre corps, et comment vous pouvez appliquer à votre vie ce que vous avez appris pendant la méditation. Si votre esprit a tendance à vagabonder pendant la méditation, les conseils d'un professeur expérimenté peuvent vous aider à vous concentrer et à revenir au moment présent.
Méthodologie
Pour commencer, nous avons examiné uniquement les méditations guidées, qui sont dirigées par un professeur par vidéo, audio ou les deux. Le choix général et la meilleure méditation pour les débutants ont obtenu de bons résultats dans le domaine de la méditation guidée.
Notre rédactrice a essayé chaque vidéo et service de méditation et a donné son avis sur la base de son expérience. Pour compléter les critères, nous avons pris en compte les avis en ligne et les commentaires YouTube postés sous chaque vidéo de méditation. Les méditations de Tara Brach ont reçu des critiques élogieuses sur iTunes et les méditations de Honest Guys ont été visionnées plus de 300 millions de fois.
Qui est Marine Vincent ?
Voici, mon parcours
Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires
En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.
Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?
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